はじめに
モーニングノートとは朝、目覚めてすぐにノートに書き溜めていくことを「モーニングノート」と呼びます。
この習慣は、多くの成功者や著名人に共通して見られるものです。
モーニングノートを続けることで、今日一日の目標設定や問題解決、自己理解の深化など、様々な効果が期待できます。
今回は、モーニングノートの意義や書き方、実践のメリットなどについてお話しします。
モーニングノートとは何か
モーニングノートは、朝起きてすぐにノートに自分の思考や感情を書き出す習慣を指します。ジュリア・キャメロンの著書『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』で紹介され、クリエイティビティや自己発見を促進する方法として多くの人に採用されています。この習慣は、まだ静かな朝の時間を使って、自分の内なる声を無条件で紙の上に表出することを目的としています。やり方はシンプルで、毎朝3ページ、どんな内容でも構わないので書き続けます。
毎朝3ページは、なかなか難しいかと思いますので、1ページからでも良いかと思います。
何でも良いので、思ったことや感じたことを自由に書いていきます
モーニングノートの目的は、
・今日の目標や計画を立てること
・問題を整理し解決策を見つけること
・自分の気持ちを整理し自己理解を深めること
など、1日のスタートダッシュを切ることにあります。
モーニングノートの効果
モーニングノートには様々な効果が期待できます。代表的なものは以下の通りです。
(1) 目標設定とタスク管理がしやすくなる
朝一番に目標や行動計画を書くことで、今日1日のやるべきことが明確になります。
また、「今日は何をするべきか」を把握できるため、無駄な時間を減らすことができます。
(2) 問題解決力が向上する
ノートに書くことで、問題の本質が見えてきたり、新しい解決策が浮かび上がることがあります。
頭の中を整理でき、冷静な視点から問題に取り組めるようになります。
(3) 自己理解が深まる
気持ちを文字に起こすことで、自分自身の心の動きや潜在的な価値観、傾向などが見えてきます。
自分を知ることで、より充実した人生を送れるようになります。
(4) ストレス解消につながる
朝の時間を自分の時間としてしっかりと確保できるため、落ち着いた1日のスタートが切れます。
心が晴れやかになり、ストレスが和らぐ効果も期待できます。
このように、モーニングノートは自分との対話を深めるための強力なツールとなります。
毎日続けることで、着実に効果が現れてくるはずです。
モーニングノートの書き方
モーニングノートを始めるにあたっては、以下のようなポイントを意識すると良いでしょう。
(1) 時間を決める
毎朝決まった時間(30分~1時間)を設けて、ノートを書く習慣をつけます。
朝一番がおすすめですが、ご自身のライフスタイルに合わせて柔軟に調整しましょう。
(2) ノートは手書きで
ノートは手書きで書くことをおすすめします。
手書きであれば、自分の思考の流れがスムーズに反映されやすくなります。
また、記録する行為自体にも意味があります。
(3) 自由に書く
決まりごとは一切ありません。
思ったことや感じたことを自由に書いてください。
日記のように書いても、箇条書きでも、何か課題についての考えを述べても構いません。
(4) 判断せずに書く
書いている最中は、自分の考えを批判したり、修正したりしないことが大切です。
ありのままの自分を出し尽くすことが重要です。
(5) 終わりの合図を
ノートを書き終えたら、最後に「今日のものは以上です」などと記して、ノートをしめくくりましょう。
このように、時間とスペースを確保し、自由に思いのままに書く。
そしてノートを開いた時間を大切にすることが肝心です。
モーニングノートを続けるコツ
モーニングノートを続けていくコツは以下の通りです。
(1) 場所を決める
毎日同じ場所でノートを書くことで、習慣が身につきやすくなります。
リラックスできる場所を見つけると良いでしょう。
(2) 段階的に続ける
最初は10分でも15分でも構いません。
徐々に時間を増やしていきましょう。
(3) 記録を続ける
書いたノートは大切に保管しておきましょう。
後々振り返ることで、自分の変化や成長が見えてきます。
(4) スムーズに書くコツを見つける
時間に追われないよう、前日の夜に書く内容を少し考えておくと良いでしょう。
また、ペンの書き心地も工夫してみると良いかもしれません。
(5) 挫折しても続ける
時には続けるのが難しくなるかもしれません。
そういった時こそ、なぜ続けるのかを思い出すことが大切です。
モーニングノートは、きっと誰もが続けられる習慣にはなりません。
でも、続けることで、必ず大きな変化が生まれてくるはずです
まとめ
モーニングノートとは、朝一番の時間を使って自分との対話を深めるプラクティスです。
目標設定やタスク管理、問題解決、自己理解など、様々な効果が期待できます。
毎日決まった時間に、ノートに自由に思いを書き記すことで、心が晴れやかになり、1日のスタートがスムーズに切れるはずです。
モーニングノートを続けていくコツは、場所を決める、段階的に時間を増やす、記録を続けるなどです。
挫折しても諦めずに、続けることが大切です。
モーニングノートは、自分との対話を深める良い機会となります。
ぜひ、この習慣を取り入れて、自分の成長につなげていってください。